Работа добре: Простият акт за поемане на дълбоки вдишвания може да намали стреса и тревожността

Ню Йорк (AP) - елементарен, нечетен обред стартира всяка среща на личния състав в Myosin Marketing. Когато всички са събрани на Zoom и преди да стигнат до месото на дневния ред, изпълнителният шеф Шон Клейтън води екипа си посредством упражнение за надълбоко дишане.

Практиката задава звук на срещата и оказва помощ на чиновниците си, множеството от които работят отдалечено, да се усещат сигурни, обосновани и искащи да поемат креативен опасности, сподели той.

„ В началото те смятаха, че е в действителност необичайно, като„ Какво вършим? “, Каза Клейтън. „ Имаше доста камери и съм сигурен, че доста хора бяха като:„ Това е неловко. “Но след няколко седмици имаше смяна. Служителите на Остин, Тексаската компания споделяха: „ Това се усеща добре “, сподели той.

Дълбокото дишане може да бъде ефикасен метод за понижаване на напрежението по време на работа, демонстрират изследвания. Но на работата доста хора не мислят по какъв начин вдишват и издишат.

Работниците на бюрото, седнали на компютър, са склонни да поемат плитки вдишвания, до момента в който раменете им пълзят. Работниците, които прекарват деня на крайници в търговията на дребно или опазването на здравето, може да са прекомерно заети, с цел да се съсредоточат върху дишането.

Но има основателна причина да помните да извършите пауза, с цел да поемете дълбоки вдишвания. Хроничният, неуправляем стрес, който усилва риска от сърдечни болести и инсулт, може да бъде толкоз нездравословен за здравето ни, колкото пушек втора ръка, съгласно Американската сърдечна асоциация. Изследванията допускат, че упражненията за надълбоко дишане могат да понижат кръвното налягане на човек и да понижат тревогата.

Други преимущества: Дълбокото дишане е гратис, може да се направи на всички места и не изисква да вземете половин час, с цел да медитирате. Прекарването на единствено минута или две дишане надълбоко може да помогне за спокойни спортни мисли, споделят специалистите.

Тази публикация е част от добре покритието на AP, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече, бъдете добре.

„ Това отпуска мнението ми. Това прави мозъка ми толкоз цялостен с лекост “, споделя Лиза Мари Делево, маркетингов експерт и майка на пет години. „ Това ви връща към сегашния миг. “

Делево беше уволнен преди няколко месеца и се бори да откри нова работа. Тя се разсънва множеството сутрини в 4 или 5 ч. Сутринта, пред децата, с цел да прави дихателни извършения. Единият е техника, известна като различно дишане на ноздра, йога упражнение, което включва поемане през една ноздра и на открито през друга, употребявайки палец или показалец, с цел да държите една ноздра, затворен едновременно.

„ Ако зададете приоритет за себе си... можете да отделите време “, сподели Делев.

Фокусиране върху дишането за една до пет минути „ може да ви помогне да изчистите шистата и да изтриете всички тези неща от мозъка си... и да ви разреши да се върнете, с цел да се концентрирайте върху едно нещо, което желаете да постигнете “, споделя кардиологът Глен Левайн, професор в Медицинския лицей в Бейлор в Хюстън. „ Най -добрата прилика е изключването на компютъра ви, когато имате 37 стратегии (отворени) и той замръзва. “

Добър метод да вършиме извършения за надълбоко дишане е, до момента в който седите на скамейка на открито, сподели Левайн. Ако това не е алтернатива, това, че го прави на бюро.

„ Или изключете екрана си, или просто поставете нещо празно на екрана, тъй че хората да мислят, че към момента работите “, сподели Левайн. „ Вместо да се концентрирайте върху екрана или работата, просто се концентрирайте върху дишането си. Ако е допустимо, затворете очи. “

Има и други способи да се поберат в дихателните извършения. За да изпревари тревогата, преди да стартира ден на студени позвънявания, представителката на продажбите Линдзи Карлайл прави дихателни извършения със 7-годишната си щерка по време на шофирането до учебно заведение. Вдишат седем броя, задържат мирис за пет, издишат за седем броя и по-късно повторят цикъла няколко пъти.

„ През целия този развой раменете ми стартират да падат сами и това в действителност е успокояващо “, сподели Карлайл, който живее във Флинт, Мичиган. " Не съм инструктор по йога. Не знам какво върша, само че работи. "

Сюз Ялоф Шварц беше изнемощял фешън редактор, когато свекърва й я научи на триминутна техника за медитация, която съгласно нея промени живота си. Тя се отхвърли от стилната си кариера и основава Meditation Unplug, компания Санта Моника, Калифорния, от студио за медитация, приложение и стратегии за корпоративни клиенти.

„ Когато забавим дъха си, изпращаме сигнал до мозъка си, че всичко е наред, даже когато не е по този начин “, сподели тя.

16-секундна дихателна техника, която е научена на пожарникари, служители на реда, лекари и други, се назовава техниката на дишане на кутията. Вдишвате за четири броя, задръжте за четири, издишайте за четири броя и задръжте за четири.

„ Това е най-хубавото нещо, което можете да извършите по време на работа, преди да имате среща, преди да изпратите имейл, който желаете да не сте изпратили, преди да проведете сложен диалог, защото просто ви успокоява, се отървете от вашата отрицателна сила “, сподели Ялоф Шварц.

Работодатели като Coca-Cola, Mattel и Netflix.

Не постоянно е елементарно служащите да намерят място за надълбоко дихателни извършения. Например, при работни места на дребно служащите постоянно се смесват с клиенти. Yalof Schwartz предлага да вършиме дихателни извършения, когато звъните на продажба или прегъване на облекла. Можете също да поемете надълбоко въздух тъкмо преди да влезете през врата.

Офис служащите могат да зададат таймер на телефоните си, с цел да припомнят да дишат надълбоко. Това прави Карлайл, комерсиалният представител. Тя също по този начин държи записка след неговия екран, който споделя „ Дишайте “.

„ Тревожността постоянно ще бъде там “, сподели Карлайл. „ Но най-малко знам, че имам един дребен инструмент.... Звучи толкоз просто и неуместно, само че работи. “

___

Споделете вашите истории и въпроси за уелнес на работното място на [имейл защитен]. Следвайте покритието на здравето и уелнес на AP на https://apnews.com/hub/be-well.